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干货:骑行后脖子酸痛怎么办?快试试这4招!

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时间:2019/8/15 8:51:15来源:上海永久 作者: 点击:227次
  

很多骑车的人总是会忽略身体发出的警告信号,提示他们可能已经运动过量或者脖子、肩膀因为骑行时间太长而积久成疾,这样对骑行体验是很不好的。

  

当你感到不适的时候就一定要注意了,骑行时间太长,就越容易因为你骑车时的固定姿势,譬如:紧握手把、频繁换挡、压刹车等都会对你的手臂和肩膀造成压力,所以当你的身体向你发出警告信号,一定要重视。

  

当然这不是让你别骑车。而是教你如何通过下列几个基本动作,在骑车后,配合使用,能够达到很好的放松效果,这样能够充分放松你的上身肌肉,对于下一次的骑行体验也是有好处的。这里我们就简单介绍四个基本动作。

转动肩膀(热身)

这个简单快速的动作能够帮助你高效活动肩带和上背肌肉,达到热身效果——这两个区域是骑行时易于紧绷的部位。坐直,伸直脖子,然后慢慢地、大幅度地,以打圈的形式转动你的肩膀。像这样向前三次,向后三次。

放松胸肌

在坐垫上坐上几个小时会让你的胸肌紧绷。所以我们需要做适当按摩来放松胸肌,使其更加开阔,同时也能调整胸肌在骑行过程中的状态。把网球靠在胸口,然后用手轻轻按压。用手将网球按住在胸口打圈,直到你找到胸肌不舒服的地方,在紧绷的肌肉周围多按一会儿,维持这个动作1015秒的时间即可。

活动肩胛骨

这个动作帮助你打开肩胛骨之间的肌肉;而这个部位在上身和肩膀的稳定性是极为重要的。活动这个部位的肌肉有助于缓解肩部肌肉的紧张感。躺下,膝盖弯曲,双脚放平在地上,双臂至于身体两边,手掌朝向天花板。慢慢地前后活动你的肩膀,轻轻地挤压肩胛骨之间的肌肉,同时保持正常的呼吸。保持这个动作30秒,然后放松。重复三次。

活动上背

胸椎(上身中部)通常是整条脊椎最不容易受到重视的地方。这个练习可以帮助你放松并活动你肌肉紧绷的位置。你通常可能不会注意到这个部位很紧,但一旦做了放松运动后,你就知道它的好处了。这个动作需要动用到你的四肢,如图,跪在地上手臂垂直撑在地上。膝盖张开,手臂打开与肩同宽。将你的右手抬起来背在脑后。慢慢地抬高你的手肘,保持这个状态。然后尽可能地转动你的上身,在回到初始位置前,保持3秒的时间。

赶快去试试吧!


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